En caso que usted se pregunte por cómo hacer para formar la cintura, el ejercicio y la alimentación suelen ser la clave de los buenos resultados.

Cómo hacer para formar la cintura

Cambiar la alimentación para moldear la cintura

  • Estar preparada para un cambio en la alimentación – Cuando se busca una cintura pequeña es fundamental que se baje de peso, ya que esto no sólo se va a obtener con ejercicio. Se necesita de mucha disciplina, reducir la ingesta de calorías y de dar preferencia a opciones alimenticias que sean ventajosas para el cuerpo.
  • Desayuno saludable – Es la primera comida del día y debe ser balanceada. Hay que estimular el metabolismo con el desayuno, para así reducir la tendencia a buscar bocadillos durante la mañana y la tarde.
  • Comer porciones pequeñas, pero con frecuencia – Es mucho más apropiado comer en varias ocasiones en el día pero en porciones pequeñas, que comer únicamente tres veces y con grandes platos. De este modo el metabolismo se mantiene activo.
  • Grasas saludables – Opciones como la de los aguacates, las nueces, semillas, frijoles de soya e incluso el chocolate, pueden ser alternativas a considerar.
  • Más fibra – Todos los alimentos que son ricos en fibra van a ser una excelente alternativa, así que consuma los con regularidad.
  • Evitar los alimentos procesados – Son la peor opción si lo que se busca es formar o moldear la cintura, porque por su composición van a ocasionar el efecto contrario.

Personalizar la rutina de ejercicios para formar la cintura

  • Compromiso – Estar comprometida con el trabajo es importante para lograr los resultados.
  • Hacer ejercicios cardiovasculares – Son claves para poder reducir la cintura unos centímetros. Tenga en cuenta que con ello se queman muchas calorías, así que puede saltar, correr, trotar, manejar la bicicleta, etcétera.
  • Trabajar los músculos correctos – Una buena parte de los ejercicios para el fortalecimiento del abdomen se concentran en los músculos oblicuos, por supuesto es importante hacerlo, pero también hay que fijarse en otras zonas y particularmente si se quiere formar la cintura o reducir el tamaño de la cintura, hay que concentrarse en los abdominales rectos y transversales.
  • Ejercicios específicos – Cierta clase de ejercicios se van a concentrar y van a permitir tonificar de un modo un poco más particular toda esta zona, algunas opciones son:
    • El ejercicio del cien.
    • Contraer el vientre.
    • Realizar abdominales.
    • Los abdominales cruzados.
    • Hacer el arco hacia atrás.
    • Hacer el puente horizontal.
    • Flexiones de pecho.
    • Ejercicio de la silla.
    • Usar un hula hoop.

Formar la cintura con el modo de vestir

  • Cinturones que se ciñen a la cintura – De este modo la atención se va a centrar en la cintura, al enfatizar esta zona media. Pueden ser anchos, delgados, porque lo importante es que marquen una diferencia.
  • Vestidos de corte A – Otro método para reducir la cintura con la vestimenta, son aquellos vestidos que son un poco más ajustados en las caderas, pero que después se van abriendo a medida que llegan al dobladillo.
  • Evitar los jeans de tiro bajo descaderados – Son una terrible opción, así que es mucho mejor darle prioridad a los jeans de tiro alto.
  • Ropa para darle forma al cuerpo – Al seleccionar las prendas básicas correctas, lo que se puede conseguir es que la línea de cintura se pueda reducir de un modo considerable. En ese orden de ideas, hay que buscar ropa interior que sea contorneante y si se desea, los corsés aunque son de épocas pasadas, pueden ser una muy buena alternativa para quien busque afinar la figura.

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