Compartimos en esta ocasión algunos ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular, que son muy efectivos y usted puede replicar.

Ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular – Recomendaciones

Trabajar las piernas con sentadillas

  • En este caso usted debe pararse con los pies separados de acuerdo con la altura de los hombros y sostener las mancuernas con sus manos justo por encima de cada hombro.
  • Inclínese hacia el frente un poco y mantenga la cabeza hacia atrás. Doble un poco sus rodillas hasta encontrar que los muslos de se encuentran separados con el piso.
  • Vuelva a la posición inicial.

La sugerencia es que usted realice entre 6 a 8 repeticiones y 3 a 4 series. Puede descansar 45 segundos entre serie. Por supuesto que en caso de usted estar en un nivel avanzado, puede modificar los anteriores valores.

Fortalecer la espalda con peso muerto

  • Párese con los pies separados de acuerdo con la altura de los hombros. En cuanto a la pesa estará en el suelo en cualquiera de los lados del cuerpo.
  • Doble el cuerpo al nivel de la cintura y acarree las pesas para regresar a la posición de pie..
  • Baje con lentitud las pesas al suelo.

El número de repeticiones y de series puede ser igual al caso anterior.

Brazos gruesos con flexiones

  • Ubique en sus manos en una barra fija, pero con las manos frente a usted.
  • Levante su cuerpo con las piernas cruzadas por detrás hasta que el mentón se encuentre un poco más arriba de la barra.
  • A continuación baje lentamente a la postura inicial.

Levantamientos de barra en una banca

  • Apuéstese en un banco apoyando los pies en el suelo.
  • Sostenga dos mancuernas o una barra de pesas en posición de reposo justo frente al pecho.
  • Levante por encima de la cabeza extendiendo sus brazos y enderezando los codos.
  • Finalmente baje las pesas al pecho.

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