Los ejercicios para tonificar brazos en casa son una perfecta alternativa para estar en forma sin que sea necesario salir de casa.

Ejercicios para tonificar brazos en casa: Los mejores

Flexiones de pecho

Es uno de los más básicos y que todas las personas tendrían que realizar.

  • Túmbese boca abajo ubique sus manos de acuerdo con el ancho de los hombros, sólo que un poco más.
  • Desde esa posición, haga todo lo posible por empujar el suelo para que el cuerpo se pueda elevar.
  • Finalmente baje muy despacio.

Para las personas que recién están comenzando o que aún no son capaces de realizar una flexión sobre la punta de sus pies, pueden intentarlo de pie y apoyando sus manos en una pared.

Flexiones de tríceps

En este caso el esfuerzo se dirige hacia los tríceps.

  • Ubique sus manos justo por debajo de los hombros y preste atención a que los brazos se mantengan bien pegados contra el cuerpo, mientras que los codos apuntan hacia atrás.
  • En esta posición, usted tendrá que bajar hasta el suelo y subir de nuevo.

Son un poco más complejas que las anteriores. En caso que se necesite usted se puede apoyar en las rodillas en vez de en la punta de los pies.

Curl de bíceps

  • Estando de pie y con las rodillas un poco flexionadas use en cada mano una mancuerna.
  • Para las personas que no dispongan de una mancuerna, pueden utilizar un paquete de legumbres o similares.
  • A continuación doble los codos mientras va acercando las muñecas hacia los hombros y a continuación baje despacio.

Elevaciones laterales para los hombros

  • Párese y deje las rodillas un poco flexionadas.
  • Sostenga una mancuerna o botella en cada mano.
  • Eleve los brazos lateralmente hasta que el hombro, codo y muñeca se alineen y estén paralelos al suelo.

Rutina de ejercicios para tonificar brazos en casa

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